Træning og forkølelse bliver stille og roligt bedre. Kroppen er ved at vænne sig til træningen og forkølelsen er på vej væk. Jeg sov meget i går både om natten og til middag, hvilket jeg følte hjalp rigtig meget. Derudover er der ikke så meget forskelligt fra de tidligere dage. Alt fungerer som det skal.

Dagens måltider

Morgenmad:

1) Bananer (560 g)
2) 12 dadler (144 g)

904 kalorier, 9 gram protein, 235 gram kulhydrat og 2 gram fedt

Middagsmad:

1) Smoothie: 746 g banan, 102 g spinat, 126 g frosne blåbær og 9 g hørfrø
2) 6 dadler (72 g)

1002 kalorier, 14 gram protein, 246 gram kulhydrat og 7 gram fedt

Eftermiddags mellemmåltid:

1) 320 g nektariner
2) 21 g mandler
3) 169 g rugboller
4) 100 gram pasta sauce
5) 8 dadler (96 g)

969 kalorier, 28 gram protein, 178 gram kulhydrat og 17 gram fedt

Aftensmad:

1) Risret: 150 g brune ris, 100 g salat, 131 g tomater, 90 g agurk, 77 g snack peber, 50 g gulerødder, 5 g sesamfrø og 10 g soya sovs

654 kalorier, 16 gram protein, 128 gram kulhydrat og 7 gram fedt

I alt:

3530 kalorier, 70 gram protein (7 %), 789 gram kulhydrat (84 %) og 34 gram fedt (9 %)

Kalorieindtag og næringsfordeling ser fint ud i og med den ligger inden for 80/10/10 anbefalingerne. Jeg føler mig mæt og tilfredsstillet af maden og maden smager godt, så det tegner godt for de næste 24 dage!

Similar Posts:

• 80/10/10 vegansk kost: dag 5
• 80/10/10 vegansk kost: dag 9
• 80/10/10 vegansk kost: dag 21
• 80/10/10 vegansk kost: dag 4
• 80/10/10 vegansk kost: dag 3
• 80/10/10 vegansk kost: dag 18
• 80/10/10 vegansk kost: dag 28