Sundhed

Posted on by steffenrasmussen
2

Hvad er sundhed? Hvornår er man sund? Og hvad er sundt?

Disse spørgsmål findes der utrolig mange svar på rundt omkring i verden. Jeg mener ikke, der er et endegyldigt svar på spørgsmålene, og jeg tror vi hver især har vores eget svar på hvert af spørgsmålene. Min opfattelse af sundhed har i hvert fald rykket sig utrolig meget det seneste års tid, hvor jeg virkelig har undersøgt emnet i dybden.

Opfattelse af sundhed

For år tilbage byggede jeg hovedsageligt min opfattelse af sundhed på vægt og motion. Jeg havde opfattelsen af, at hvis man dyrkede motion af og til og var normalvægtig, så var man sund. Siden hen lærte jeg, at mange sygdomme, såsom kræft og hjertekarsygdomme, var meget påvirket af ens livsstil, især ens kost. Da man jævnligt hører om normalvægtige, der bliver ramt af disse sygdomme, blev jeg nødt til at opdatere min opfattelse af sundhed.

Min opfattelse af sundhed ændrede sig til, at en sund vægt ikke er ensbetydende med at være sund. Det gik op for mig, at der var andre tegn på sundhed end kun ens vægt. Ting som energiniveau, ens hud og antal sygedage er også indikationer om, hvorvidt man lever en sund livsstil.

Nøgleordet i forbindelse med sundhed er for mig, velvære. Når jeg har energi, når kroppen fungerer som den skal, når jeg har mentalt overskud og vægten er stabil, altså når jeg oplever højt velvære, så ved jeg, at jeg er på rette spor, og at jeg lever sundt.

Aspekter i en sund livsstil

Der er mange aspekter i en sund livsstil deriblandt kost, søvn, stress og følelser. Det er umuligt at opnå højt velvære, hvis du mangler bare én af ovennævnte aspekter. Fx kan man spise virkelig, virkelig sundt, men hvis du kun sover 2 timer om natten i en periode, så kommer man til leve som en zombie, og på sigt kollapser kroppen.

Det aspekt, der har interesseret mig mest, er kosten. Det skyldes, at det er fokus på kosten, som har givet mig den største gevinst. Der er så mange fordele ved at spise sundt at lysten til at udforske området, ikke har lagt sig igen. Blandt de positive ændringer jeg har oplevet er mere energi, hurtigere restitution og at jeg generelt er gladere.

I mine øjne er sundhed meget mere end en sund vægt. Hvis en sund vægt er alt der kræves, kan sundhedsemnet afsluttes med: spis færre eller flere  kalorier (afhængig af om du er overvægtig eller undervægtig) indtil du når din optimale vægt. Derefter spis det antal kalorier, du skal bruge, for at holde din optimale vægt.

Sundhed er relativt

Man kan altid diskutere, hvorvidt noget er sundt i forhold til noget andet. Fx kan det godt være sundt at drikke en bajer, hvis det er set i forhold til at tage stoffer. Hvis det derimod var sammenlignet med at drikke vand, ville det være usundt.

Her på bloggen vil jeg udforske, hvordan man kan opnå højere niveauer af sundhed. Målet er er at finde frem til en livsstil som medfører højt energiniveau, forebyggelse/helbredelse af ”sygdomme”, hurtig restitution og mentalt og følelsesmæssigt overskud.

Målgruppen er personer, som ligeledes søger højere velvære og er villig til at ændre deres livstil for at opnå det. Jeg er stærkt overbevist om, at man ikke kan købe sundhed. Der skal en sund livsstil til at opnå velvære. Man kan ikke spise en pille eller motionere i 30 dage og opleve velvære resten af livet. Hvis man ønsker alle fordelene ved sundhed, bliver man nødt til at lægge noget arbejde i det.

Personlig opfordring

Jeg vil opfordre alle til at gå mere op i deres sundhed, for som sagt er der så mange gevinster ved det. Alle andre aspekter i dit liv vil forbedre sig, for øget sundhed tager du med dig, hvor end du går.

Prøv at forestille dig en hverdag, hvor du vågner frisk og veloplagt, hvor du har tonsvis af energi, hvor du kan koncentrere dig en hel dag, og hvor du er positiv og glad. Hvordan vil alle disse ting påvirke andre aspekter af dit liv?

Hvis du er skeptisk, kan jeg fortælle dig, at det er muligt, for det er den hverdag jeg lever. Selvfølgelig er der op og nedture, men standarden for mit velvære er forøget markant. Det er bestemt ikke umuligt at få en fremragende hverdag, uanset hvor du står i dag. Det eneste det kræver fra din side er, at du er villig til at arbejde for det. Fremgangsmåden får du af mig.

Hvad er dit syn på sundhed?

Du er meget velkommen til at skrive en kommentar nedenunder, hvor du viser din holdning til sundhed. Hvilke fordele oplever du ved en sund livsstil? Er det tiden og arbejdet værd?

Den bedste investering, du kan lave, er i din egen sundhed.

Hvordan man finder en sponsor

Posted on by steffenrasmussen
Reply

På trods af mindre gode resultater i den snart overståede badmintonsæson, har jeg været i stand til at lave to sponsoraftaler, og jeg arbejder i øjeblikket på min tredje. Jeg er virkelig glad for mine aftaler, og de betyder rigtig meget for, at jeg kan få min hverdag til at hænge sammen. Jeg ved, at mange spillere og klubber har svært ved at finde sponsorer, så enten har jeg været heldig, eller også har jeg gjort et eller andet rigtigt. Her får du 6 gode råd, som har hjulpet mig til at finde en sponsor.

1: Tro på det

Der flyver fraser som ”penge hænger ikke på træerne i øjeblikket”, ”det er hårde tider” og ”firmaerne venter med at bruge penge til tiderne skifter” rundt om ørene på os. Og ja det er garanteret sværere at finde en sponsor i øjeblikket end det har været tidligere, men hvis det fraholder dig fra at prøve, så er det helt sikkert, at du ikke får en sponsor.

Da jeg først begyndte at søge efter en sponsor, lod jeg mig overbevise om ovenstående fraser. Jeg havde hørt, det var svært at finde en sponsor, så jeg prøvede kun halvhjertet, og derfor fandt jeg selvfølgelig heller ikke nogen sponsor.

Hvis man ser bort for fraserne om, at det er svært og kigger sig grundigt omkring, kan man rent faktisk se, at det godt kan lade sig gøre at finde en sponsor. Man får øje på klubber og spillere, som har sponsorer, hvilket er et bevis på, at det kan lade sig gøre. Det er muligvis svært og kræver arbejde, men det kan godt lade sig gøre!
Når man begynder at tro på, det kan lade sig gøre, skal der mere til at slå én ud, og man er villig til at prøve mere, og dette er altafgørende når man skal finde en sponsor, fordi du vil højst sandsynlig møde modgang i starten.

2: Beslutsomhed og vedholdenhed

Det er virkelig vigtigt, at du beslutter dig for at gå 100 % efter det, fordi du kommer til at møde modgang. Hvis du kommer fra en indstilling om jeg vil gerne give det et forsøg, så skal du være mere end heldig, hvis du rammer plet. Det kræver hårdt arbejde, du skal være villig til at afprøve nye ting, og du skal kunne klare adskillige ”nej’er”, for ellers ser chancerne dårlige ud.

Derudover kræver det vedholdenhed. Jeg fik nej efter nej, før der endelig var en der skrev ”måske”. Det er virkelig demotiverende, at stå med 10, 20, 30 og 40 ”nej’er”, men det er oddsene i øjeblikket. Det er ydermere dit eget ansvar at følge op på alle de telefonopkald og E-mails, som sendes af sted. Når jeg tænker tilbage på det firma som skrev ”måske”, sendte jeg mere end 10 mails og ringede mere end 10 gange for at følge op på deres svar, fordi jeg fandt ud af, at virksomheder har ikke travlt med at komme af med penge. Det var ikke desto mindre denne konstante prøven, der gjorde , at jeg til sidst fik en aftale med WPM, og det viste sig at ejeren med vilje havde testet min vedholdenhed, for at se om jeg virkelig ønskede aftalen. 

3: Hvad kan du tilbyde?

I starten grinte folk da jeg fik min egen ”fanside” på facebook og muligvis også da jeg startede denne blog, men det er sådan nogle småting, som tilsammen gør, at man har noget at tilbyde virksomhederne.

Det er vigtigt, du sætter dig ned og tænker over, hvad du kan tilbyde virksomheden i retur, fordi det stort set kun er personer med stor mediedækning, som kan få penge alene for at spille med et logo på trøjen. Det kan være du kan arrangere et firmaarrangement, hvor der er mulighed for at prøve din sport, at du kan komme og holde et foredrag, du kan give dem mulighed for at komme og se dig i kamp osv. Jeg gjorde fx det med rawfood.dk, at jeg hjalp ejeren med at arrangere et foredrag med ham her i Odense.

Forsøg at gå efter en win-win aftale, således begge parter føler de har lavet en god aftale.

4: Kontakt

Man kan godt fristes til at sende den sammen mail til en masse forskellige firmaer på en gang, men det kan godt risikere at være en dum ide. Jeg sendte fx på et tidspunkt den samme E-mail rundt til fem forskellige firmaer, og der var en enkelt af modtagerne der blev virkelig fornærmet, og det skal man forsøge at undgå. J Resten af de E-mails jeg sendte rundt, gik jeg ind og kiggede lidt på firmaernes hjemmeside, så jeg kunne skrive en personlig mail, hvori der stod hvorfor et samarbejde med mig kunne være en god ide.

Denne E-mail er vigtig, fordi det er her du skal skille dig ud. Virksomhederne får mange mails angående sponsorater, så hvis du ikke kan skille dig ud i mængden, bliver det højst sandsynligt ikke dig de vælger.

I søgen efter relevante firmaer, gik jeg ind og kiggede på en masse forskellige firmaer, som jeg vidste var lokale eller havde et forhold til badminton. Fx spurgte jeg mange firmaer her på Fyn og så spurgte jeg firmaer, som enten sponsorerer badminton nu eller har gjort det tidligere. Jeg ved dog ikke om det gør nogen forskel, men jeg har en forestilling om, at firmaer kan være interesseret i at støtte lokalt eller støtte sportsgrene som de kender/godt kan lide.

5: Præsentation

Alle de ting som du kan tilbyde virksomheden, kan du samle i en præsentation for sig, som du kan vedhæfte en E-mail, vedlægge et brev eller evt. præsentere i et telefonopkald. I denne præsentation tilføjede jeg yderlige mine resultater, min mål for fremtiden og lidt personlige oplysninger om mig, så de kunne danne sig et billede af, hvem jeg er.

Vedrørende præsentationen gælder det om at finde den gyldne middelvej. Hvis den bliver for lang gider virksomhederne ikke at læse den, og hvis den bliver for kort, risikerer man at udelade relevante oplysninger. Sørg for at præsentationen ikke bliver en sludder for en sladder. Det er vigtigt, at du bruger noget tid på at få lavet en god præsentation, fordi det er her du skal sælge dig selv.

6: Brug dit netværk

Dette er muligvis det vigtigste punkt, det viste sig i hvert fald at være afgørende for begge mine sponsoraftaler.

I starten vidste jeg ikke meget om, hvordan man kan bruge sit netværk fornuftigt. Jeg overvejede kun tanken om, at hvis jeg kendte en direktør eller en anden person i lignende position, så var det måske muligt, at de kunne hjælpe mig. Desværre kendte jeg ikke rigtig noget i en sådan position, men så udvidede jeg mit perspektiv lidt. Muligvis kendte dem jeg kendte, nogen som kendte en, der kunne hjælpe, og derfra åbnede der sig også andre muligheder for, hvordan jeg kunne bruge mit netværk fornuftigt.

Blandt andet overvejede jeg, om jeg kendte nogen, som måske kunne hjælpe mig med processen. Da jeg startede ud, var jeg på helt bar bund, og jeg vidste ikke hvordan jeg skulle få startet med at finde en sponsor. Derfor spurgte jeg to badmintonkammerater og en fra OBK’s sponsorudvalg, hvad de havde gjort for at finde en sponsor, og de kom alle sammen med nogle rigtig gode råd, som forbedrede mine chancer for at finde en sponsor.

Jeg skrev også en E-mail ud til de fleste i min familie, hvor jeg spurgte om, de eventuelt kendte nogen, som kunne være interesseret i at sponsorere en sportsudøver. Et familiemedlem skrev tilbage at hun kendte WPM, som siden førte til en sponsoraftale, hvilkede bekræftede, at jeg muligvis kendte en, som kendte en.

Den sidste ting jeg gjorde, var at jeg deltog i et åbent hus arrangement hos rawfood.dk. Det var ikke min intention, at jeg skulle stå med dem som sponsor i dag. Jeg deltog blot for at lære nogle mennesker at kende, som ligeledes interesserer sig for sundhed. Det viste sig, at vi kom godt ud af det sammen, og da jeg efter nogle måneders tid fik mandet mig op til at spørge, om han kunne være interesseret i et samarbejde, viste det sig, at han gerne ville begynde at arbejde mere med sportsudøvere.

Som I kan se ud fra ovenstående eksempler, er der store muligheder i at bruge sit netværk fornuftigt og det betyder afgørende meget, at have en eller anden forbindelse til firmaerne. Overvej dine muligheder grundigt, der er garanteret en eller anden du kender, som kan hjælpe dig på en eller anden måde.

 

Dette er de skridt, som har hjulpet mig mest i jagten på at finde sponsorer. Det kræver hårdt arbejde, men det er uden tvivl det værd. Ikke alene giver det en økonomisk fortjeneste, men du lærer samtidig meget af processen, som du kan bruge fremover.

Succes med behandling af springerknæ

Posted on by steffenrasmussen
Reply

Jeg har gennem det seneste år skrevet adskillige blogindlæg om springerknæ i forbindelse med, at jeg har prøvet at komme af med det. Jeg har prøvet akupunktur, tværmassage, tung og langsom styrketræning og at holde pause. Det jeg fandt frem til var, at den tunge og langsomme styrketræning kombineret med pause fra badminton hjalp mig til at komme væk med springerknæ i sommers. Efter 3 måneder, hvor jeg kunne spille smertefrit, kom springerknæet imidlertid tilbage, troede jeg.

I lørdags blev jeg undersøgt af en knæspecialist i forbindelse med, at jeg skulle have lavet en saltvandsindsprøjtning i knæet. Saltvandsindsprøjtninger mod springerknæ er en helt ny behandlingsform, som har vist rigtig gode resultater og indebærer meget lille risiko for bivirkninger. Da knæspecialisten undersøgte mine knæ, viste det sig, at jeg slet ikke havde springerknæ, og at smerterne i knæet derimod sandsynligvis stammer fra to skader som hedder chondromalaci og plica-syndrom.

Det er lidt frustrerende at tænke tilbage på, at jeg har lavet specifik styrketræning mod springerknæ det sidste halve år, fordi jeg troede det var det, der forårsagede smerterne i knæet, men det er trods alt bedre at have fået det afklaret.

Smerterne i knæet kommer når jeg træner for meget i perioder, så indtil videre er der ikke andet at gøre end at give knæet ro og håbe på det bedste. Jeg skal have taget en MR-scanning af knæet, for at få årsagen til smerterne afklaret præcist. Efter MR-scanningen må jeg tage stilling til, hvad der skal gøres fremadrettet.

Det jeg kan tage med fra denne skadsperiode er, at det er vigtigt at opnå sikkerhed i forhold til sine skader. Jeg har haft fysioterapeuter og en anden knæspecialist til at se og mærke på mit knæ, men fordi plica-syndroms symptomerne minder så meget om springerknæ, har de ikke været i stand til at kunne skelne. En scanning kan hjælpe til at gøre én afklaret, fordi den kan be- eller afkræfte, hvorvidt man har den pågældende skade.

Ydermere kan jeg også tage med, at tung og langsom styrketræning samt pause er det, som har afhjulpet mit springerknæ. Jeg har tidligere fået lavet en ultralydsscanning af mit knæ, som kunne bekræfte, at jeg havde springerknæ, og da scanningen i lørdags viste fine normale sener, må man kunne konkludere at senerne er helet som de skulle.

Min opskrift til behandling af springerknæ er derfor:

  • 2-3 måneder hvor du ikke laver nogen former for spring – meget vigtigt!
  • Tung og langsom styrketræning. Dvs. du udfører det givne antal gentagelser (fx 12) med maksimal belastning, så du ikke vil kunne tage flere gentagelser (den 13 gentagelse ville være umulig) og hver gentagelse skal tage 6-8 sekunder, således det tager i 3-4 sekunder at bøje knæledet og 3-4 sekunder at strække det igen.
  • Foretræk at lave benpres og leg extensions, så du kan få maksimal belastning omkring senerne i knæet.
  • Start ud med 4 uger hvor du kører 3*12 (3 sæt af 12 gentagelser), derefter 2 uger med 3*10, 2 uger med 3 * 8 og til sidst 2 uger med 3*6. Dvs. i alt 10 uger. Hvis smerterne ikke er væk efter de 10 uger startes processen forfra.
  • Start for guds skyld langsomt op igen, så du ikke går ud og laver et nyt springerknæ igen. Byg din træningsmængde stille og roligt op igen efter superkompensationsprincippet.

30 dages udfordring – vegetar

Posted on by steffenrasmussen
2

Det er en smule underligt at offentliggøre denne udfordring i dag, fordi jeg altid har været stor tilhænger af at spise kød (bortset fra enkelte perioder i løbet af det sidste års tid). Kød har altid været en væsentlig del af min kost, og med ideen om at store mængder proteiner er godt for sportsudøvere, har jeg bestemt ikke holdt tilbage på kødindtagelsen.

I og med jeg altid har været tilhænger af at spise kød, har jeg også haft et meget fordomsfuldt syn på vegetarer. Vegetarer var bare nogle hippier, som har misforstået noget helt grundlæggende. Min syn på vegetarer har dog ændret sig markant inden for det seneste års tid, hvilket bl.a. har afspejlet sig i min kost.

 

Optakt

I de seneste måneder har jeg spist meget få måltider som har indeholdt kød, og det har bestemt ikke været noget problem. Jeg har typisk spist vegetarisk herhjemme og spist hvad der blev serveret, når jeg har været ude. Denne fordeling har fungeret rigtig fint, fordi jeg har kunnet spise det, jeg finder optimalt herhjemme samtidig med, at jeg har kunnet være en del af madfællesskabet, uden der var nogen, der behøvede at tage specielle hensyn til mig, når jeg spiste ude.

På trods af, at denne løsning har fungeret godt for mig hidtil, er jeg nu kommet til, at jeg vil prøve en vegetarisk kost i en måned, for at se om det er noget for mig.

Hidtil har jeg holdt fast i tanken om, at kød var en nødvendig del af kosten, men efter jeg har undersøgt emnet i dybden på det seneste, er jeg blevet overbevist om, at de fordele, der er ved at spise kød overgås af ulemperne. Der er, som du sikkert ved, utallige forskellige meninger om dette, så dette er en subjektiv vurdering, som jeg ikke desto mindre deler med millioner af mennesker verden over.

 

Hvorfor vegetar

Jeg har valgt at lave denne 30 dages udfordring af følgende tre grunde:

1)   Præstation

Kød har den komplet modsatte sammensætning af makronæringsstoffer i forhold til når man skal præstere. Kød er som regel højt på protein og fedt og lavt på kulhydrat, hvor det ideelle i sport er højt kulhydrat og lavt fedt og protein. Yderligere er kød svært for kroppen at fordøje, hvilket betyder at kroppen skal bruge meget ekstra energi på fordøjelsen fremfor ude i musklerne.

2)   Sundhed

Adskillige studier har vist, at kød har en negativ effekt på ens helbred. Der er blandt andet fundet sammenhænge mellem kød og kræft, knoglesvaghed, hjertekarsygdomme, fedme og adskillige andre sygdomme.

3)   Etik

Indtil fornylig har jeg aldrig rigtig overvejet, om jeg synes det var en fornuftig måde, at vi får vores kød på. De sidste par uger har overvejelserne forfulgt mig, og lige meget hvordan jeg vender og drejer den, kan jeg ikke retfærdiggøre for mig selv, at vi holder dyr indespærret, feder dem op og slager, når de er spiseklar. Efter jeg er kommet frem til denne konklusion, har jeg det bedst med at lade være med at spise kødet.

 

Definition af udfordring

Jeg har lige siddet og kigget på Wikipedias side om vegetarer, og der er tilsyneladende utrolig mange variationer af vegetarer, så det vil være på sin plads at definere nærmere, hvad min udfordring går ud på.

I min test vil jeg afholde mig fra at spise alle former for kød dvs. inklusiv fjerkræ og fisk. Ligeledes vil jeg undgå fødevarer som indeholder dyrebaserede ingredienser såsom vingummi, lakrids og brun sauce. Kosten er ikke vegansk dvs. jeg indtager stadig mejeriprodukter og æg i det omfang, jeg har lyst.

 

Afsluttende tanker

Som tidligere nævnt, har jeg på det seneste haft korte perioder, hvor jeg ikke har spist kød, og det er gået uden problemer. Derfor tror jeg ikke jeg vil opleve en enorm lyst til at spise kød.

Der hvor jeg umiddelbart ser den største udfordring er i forbindelse med sociale begivenheder. Jeg er spændt på at se hvordan folk vil reagere, når de hører/ser, jeg er vegetar, og jeg er stadig ikke helt komfortabelt med at skulle spise anderledes end dem jeg sidder ved bord med. Jeg er ikke vant til at spise anderledes, når jeg er ude, så jeg ved, at det er her, jeg skal være opmærksom på ikke at falde i.

Jeg ser frem til 30 udfordrende og lærerige dage. Jeg er spændt på at se, om jeg vil kunne mærke nogen fysiske og mentale forbedringer og hvordan min overgang til vegetar kommer til at gå. Efter de 30 dage vil jeg vurdere, om jeg vil forsætte med at spise vegetarisk.

Målsætnings opskrift

Posted on by steffenrasmussen
Reply

Der er ufatteligt mange forskellige måder at sætte mål på, men hvordan du gør det, er mindre vigtigt, så længe du får sat nogle præcise, positive og inspirerende mål. Dette blogindlæg vil tage dig igennem en målsætningsproces, så du efterfølgende står med klare mål og en plan for at nå dem.

Der er ikke nødvendigvis det store hokus pokus i at sætte sig nogle mål, for i og for sig kunne man bare skynde sig at skrive ned på et stykke papir, hvad det er man ønsker sig. Hvis man bare gør det sådan, er det imidlertid ikke sikkert, at man har valgt nogle mål man virkelig brænder for, og man risikerer at løbe ind i nytårsforsætssyndromet, hvor man sætter sig nogle mål, som man aldrig kigger på igen. Derfor har jeg udvalgt de trin, som jeg synes er de vigtigste, når man skal sætte sig nogle gode mål.

Brain storm

Det er ikke sårlig mange mennesker, som virkelig ved hvad de vil her i verden. Vi bliver påvirket meget af medier, venner, familie og samfundets trends, så det kan af og til være svært at finde ud af sine egne holdninger og værdier. Derfor er det vigtigt, at lave en brainstorm, hvor man skriver alle sine ønsker ned. Skriv løs. Afsæt 5-10 minutter og skriv alle drømme og ønsker ned. Nyd denne brainstormingsproces og tillad dig selv at have det sjovt og drømme. I denne øvelse gælder det ikke om at være realistisk, men om at komme frem til nogle mål som virkelig kan inspirere og motivere dig.

Her er der nogle ideer til områder, som du kan brainstorme:

  • Økonomi: indkomst, opsparing, kontribution osv.
  • Ting: ting du gerne vil eje, rejser,  oplevelser, kurser/events du gerne vil deltage i osv.
  • Personlig udvikling: bedre kommunikation, bedre produktivitet, mere spirituel, bidrage med noget, læsning pr. dag osv.
  • Forhold: forbedre dit nuværende forhold, finde en kæreste osv.
  • Arbejde: forbedre nuværende arbejde, udvikle noget nyt, finde et nyt arbejde osv.
  • Kost og fitness: mængde motion på ugentlig basis, tabe x antal kilo, løfte x antal kilo i styrketræning, ændre din kost osv.

Udvælg sæt deadline

Efter brainstormen står du pludselig med en masse nedskrevne ønsker og drømme, og nu er det tid til at udvælge og prioritere. Udvælg dine mål efter om du føler de er realistiske at nå, men samtidig skal de presse dig, så du bliver nødt til at udvikle dig. Det jeg selv gjorde var, at jeg udvalgte de 15 vigtigste mål, som jeg mener jeg kan nå i år. Nogle af dem er store og kræver lang tid, mens andre kan klares forholdsvist hurtigt. Jeg føler personlig, at præcise mål længere ude i fremtiden end et år, bliver uoverskuelige, men nogle kan lide at have mål 3-5 år ude i fremtiden.
Det er vigtigt, at du sætter en deadline for dine mål, for ellers er der ingen forpligtelser, og du får ikke presset dig selv til at udvikle dig. Hvis du sætter et mål uden en deadline, har du hele tiden muligheden for, at kunne udsætte at få gjort noget ved det. Jeg ved fra mine erfaringer, at der fx ikke var blevet afleveret særlig mange stile i gymnasiet, hvis der ikke havde været en deadline. Med en deadline er der selvfølgelig altid risikoen for ikke at nå målet til tiden, men det er bedre at sætte standarden lidt for højt og ikke nå målet, fremfor at have ubegrænset tid, hvor du slet ikke behøver at presse dig selv.

Definer målene præcist, positivt og i nutid.

Dette punkt er vigtigere end man lige umiddelbart skulle tro, fordi det har betydning hver eneste dag, indtil du har nået dit mål. Når du skal gense dit mål hver eneste morgen, kommer dine mål til at blive affirmationer. Hvis du fx har et mål om at tabe 30 kilo, er det dumt at formulere målet som ”jeg vil være mindre fed”, fordi det utvivlsomt forstærker dit selvbillede om, at du er overvægtig, og derved giver det dig en dårlig start på dagen. Hvis du derimod starter hver eneste morgen med at formulere målet således ”Jeg er slank og veltrænet og vejer min idealvægt x kilo”, vil du hver eneste morgen forbedre dit selvbillede og give dig en langt bedre start på dagen.
Som jeg nævnte med metaforen om skibet i det seneste blogindlæg, er det vigtig at du præcist definerer det ønskede mål. Hvis man bare sætter kursen mod syd, kan man både ende i Afrika og på Sydpolen, og der er himmelvid forskel. Hvis man bare definerer målet som at tabe sig, kan man ende som en med anoreksi, en tynd og utrænet eller som en veltrimmet person. Det er derfor vigtigt at definere, nøjagtigt hvor du vil være, så du ved 100 % hvilken retning du skal gå.

Hvorfor

Dette punkt er afgørende for at lykkes med at nå ens mål, fordi det er grunden til at nå dine mål, der er afgørende for, at du arbejder dig hen i mod dine mål, på dage hvor du overhovedet ikke gider. For at vende tilbage til eksemplet med gymnasiet, så er det ikke altid motivation nok, at stilskrivning øger ens chancer for at få en god karakter til eksamen. Nej yderligere tæller de skrevne stile med i ens årskarakter, og der er opsat regler om, at man kan blive smidt ud af skolen, hvis man ikke afleverer sine ting, hvilket kan få de fleste studerende til at aflevere sine opgaver.

Som vi kan se, er der både motivation i form af glæde, hvis man når målet, og i form af smerte hvis man ikke når målet. For at gøre målene virkelig bindende, kan du forstærke motivationen markant, hvis du kombinerer de to. Sørg derfor både at skrive de positive ting du vil opnå, hvis du når målet, og alle de ting du vil gå glip af, hvis du ikke når målet.

Gense og opdater

Hvis du er ambitiøs om at nå dine mål, skal du som minimum gense dine vigtigste mål hver eneste dag, og gerne flere gange om dagen. Hvis du ikke kontinuerligt kigger på dine mål og grundene til at nå dem, vil målene blive mindre bindende og undskyldninger vil begynder at dukke op. Samtidig vil målene formuleret som affirmationer trække dig i den rigtige retning, fordi de hjælper til at skabe et positivt selvbillede.

Det er samtidig vigtigt at opdatere dine mål, så de hele tiden passer til din situation. Hvis du fx har nået alle dine mål efter et halvt år, så ville det være dumt at læne sig tilbage og holde fri resten af året, for så mister man momentum. I den situation, må du sætte dig nye mål eller opdatere de gamle, så de bliver mere krævende. Det kan også være der sker nogle uforudsete ting, som gør at du bliver nødt til ændre på dine mål. Fx havde jeg i denne sæson et mål om at komme i top 100 i verden i badminton, men gentagne gange i løbet af sæsonen er jeg løbet ind i skader. Det har gjort, at jeg har meldt afbud til adskillige turneringer, for at kunne fokusere på genoptræne skaderne, og derved må målet om top 100 udskydes. Jeg kunne dog have valgt at prøve at spille turneringerne alligevel, for at se om jeg kunne være heldig at vinde nok kampe til at nå mit mål, men det er vigtigere for mig at have et godt helbred, frem for at risikere en ødelagt krop for at nå en verdensrangliste placering.

Lav en plan      

Nu er alt det sjove overstået, og det er her at realiteten rammer os. Udarbejdelse af en plan er det sidste skridt i målsætningsprocessen. For at nå vores mål kræver det handling, og du opnår den nemmeste vej til målet, hvis du laver en plan for, hvordan du vil gøre.

Der er adskillige måder at laver planer for ens mål på, og hvordan det gøres afhænger meget af, hvem man er som person. Nogen elsker lange detaljerede planer med struktur, og andre vil bare i gang så hurtigt som muligt. Jeg eksperimenterer selv i øjeblikket med at få lagt og afprøvet forskellige måder at lave planlægningen på, men det er helt afgørende for at nå målene, der er en eller anden form for plan, som man kan følge.

Som nævnt tidligere er det ekstremt vigtigt at have noget retningslinjer for, hvornår man skal have nået hvad, for ellers bliver det bare udskudt. Hvis man er bare en lille smule træt, er det nemt at udskyde sine mål og sætte sig for an fjernsynet, hvis man ikke har en deadline, for hvornår de enkelte skridt i processen skal være færdige. Planen holder samtidig fokus på de vigtige ting. Hvis du har en plan over hvilke ting, du skal gøre på hvilket tidspunkt, opnår du kontinuerlig fremgang, hvilket har stor betydning på sigt.

Derudover er planen også en motiverende faktor i og med, at man kan følge med i, hvor lang man er nået. Det er skønt at krydse de enkelte punkter fra planen af, så man hele tiden kan følge ens fremskridt.

Det er ikke nok at sætte sine mål og begynde at vente, for det sker ikke af sig selv. Lav en plan for, hvad der skal til for at nå dine mål. Hvis du er i tvivl om hvad der skal til, må du ud at søge informationer. Det kan være du kan finde informationerne i en bog, på nettet eller spørge personer, som har de resultater, du ønsker at få.

 

Afslutningsvis vil jeg udfordre dig til at prøve at sætte dine egne mål. Jeg vil foreslå at du starter i det små, for så snart du får succes, bliver du bidt af det. Jo flere mål man når, desto mere får man fornemmelsen af, at man er herre over sit eget liv. Når du bygger den ene succes oven på den anden, skabes der momentum, og lige pludselig har du nået mål, som du aldrig havde drømt om.